正念減壓（MBSR）
八週公益實習課程
什麼是正念減壓？
正念減壓課程的英文全名為
Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR)，是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設，結合西方醫學、心理學理論與東方禪修精華，協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病。
四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程，對減少焦慮、增進情緒調節能力、改善睡眠品質、增強免疫功能、提升專注力提升及復原力等都有顯著的幫助。
課程介紹
【課程大綱】
※ 課程概論 ：認識正念與MBSR課程學習路徑
※ 第一堂課 開啟正念的旅程 練習：呼吸覺察、五感覺知、身體掃描
※ 第二堂課 如何覺知自己與世界 練習：身體掃描、立式伸展、呼吸覺察
※ 第三堂課 回到身體這個家 練習：正念靜坐、臥式伸展、愉悅經驗探索
※ 第四堂課 什麼是壓力 練習：壓力與壓力源、立式伸展、正念靜坐
※ 第五堂課 壓力：反應或正念回應 練習：立式伸展、整體靜坐/無揀擇覺察、正念行走
※ 一日止語靜修：在靜定中深化正念
※ 第六堂課 照顧自己 練習：立式伸展、整體靜坐、身心壓力應對解析
※ 第七堂課 正念溝通 練習：正念溝通、與情緒共處的正念練習
※ 第八堂課 邁向正念新生活 練習：正念綜合練習、課程學習回顧、未來學習資源
師資介紹
楊銀庭心理師(諮心字第0000570號)
台灣正念工坊正念減壓（MBSR）師資培訓系統M3師資
✦現職：
方煦心理諮商所心理師 / 台灣哈科米中心治療師、講師
✦正念禪修及身心療癒相關經驗：
馬哈希內觀禪修 / 一行禪師梅村禪修 / 當代正念止語靜修 / 美國瑜珈聯盟 RYT200 師資認證 / 正念靜心、身心覺察、哈科米正念身心整合取向工作坊帶領
✦學歷／專業資歷：
國立台北教育大學 心理與諮商學系碩士 / 諮商心理師 諮心字第570號 / 哈科米正念身心整合取向（Hakomi
Method of Mindfulness-Centered Somatic Psychotherapy ）治療師認證 / 哈科米正念身心整合取向講師認證
適合對象
● 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域專業工作者及系所學生
● 希望提昇個人抗壓力者
● 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
● 希望成長自我並提昇生活品質之各界人士
● 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
時間與地點
時間: 每週三上午10:00 - 12:30
1. 課程概論+八週課程 ：
4/24、5/8、5/15 、5/22、5/29、6/5、6/12、6/19、6/26 （5/1勞動節不上課）
2. 一日止語靜修： 6/7 週五 10:00-17:00
地點：方煦心理諮商所團體室
請假方式
如某次課程有事須請假
請務必於事前口頭、email或 LINE告知帶領者
費用說明
公益性質，僅收場地費
材料費等共2800元
匯款資訊
匯款帳戶：中國信託重陽分行(822)
戶名：方煦心理諮商所
帳號：495540672163
特別留意
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