我心裡有情緒，該怎麼跟自己對話？ 

文：林之珮 心理師

你不是不想看自己，只是沒有找到跟自己談一談的時機。那需要好的距離。

當內心出現強烈的感受，巨大的能量會帶來壓迫感。

因為這時候內在那個自己就如同一個非常脆弱的孩子，再也沒辦法思考；沒辦法接受任何的說法以及任何安撫，他只能在此刻盡情崩潰，倒在你的身上，賴著你，要你背著他。

💕這個片刻，你唯一能做的是保護他的安全，讓他知道你守著他，你既不會讓這個孩子衝上大街任意破壞，造成更大的受傷；也不會在這時候怒吼要他停下來面對現實。

不在這個時候急著要他停下來，因為你知道情緒能量的流動需要過程。

當強烈的情緒來臨。我們要給它展現自己的空間，這時理智最多就是用來給出安全的範圍，可以透過身體的張力、呼吸……任何媒介做釋放，同時透過不批判的覺察來做陪伴。

直到你發現與它開始有了一點空間，它不再完全覆蓋每一個念頭與呼吸。儘管你仍然難受，知道這個痛苦還在那裡，但思考可以運轉了，這時候才是慢慢的開始跟它說話的時機。

也許對話可以這樣開始：

🌟對它（內在的感受）做描述

我建議用「你」或使用「他」開頭，這可以提供對話的距離。

例如：「你很生氣，阿西說的話，讓你心都碎了，非常的爆炸……覺得只是因為一點小錯就被放大處理，過去所有的付出都不值得了。你真的非常非常的不甘心，很想拿刀捅自己，問為什麼要這麼忍耐，這麼委屈，然後得到這樣的回報？」或「他真的很痛苦，他滿地打滾，非常的憤怒。也不知道該跟誰生氣。」

🌟描述之後，繼續花一些時間感覺身體裡面怎樣的肌肉張力？怎樣的呼吸？讓身體留一點可以有任何動作的彈性，因為某些感受可能帶來顫抖、伸展，或者你需要甩甩手、踏踏地板。這些現象是好的，情緒將同時有所轉變。

🌟這時你跟自己對話的空間更大了，此時才合適開始提問。

例如：

「這裡面你最受不了的是？」「最不能吞下去的是？」「覺得需要跟對方表達的是？」「覺得現在的需求是？」

😘😘

交流要有對的距離，而對的距離，需要一些耐心跟等待。在你確實感覺到這個痛苦從你的背上、胸口上、整個身心慢慢的鬆脫些，而且很明顯還在的時候，加入對話，就不會錯過這個體驗。

將內在痛苦感受，轉化為語言，會幫助你在頭腦的層面、意識的層面更認識自己，並作為你進一步在關係中真實表達的基礎。