悲傷 飛呀!

失落事件既不可免,不妨貼近悲傷的反應,理解這些是正常而且必要的復原歷程。以下提供些建議,以助大家緩解悲傷帶來的身心壓力。


  • 理解悲傷:失去親近的家人或朋友、寵物、理想(支持的候選人敗選)等等,都會引發我們的失落感或憤怒、影響注意力,伴隨身體的反應如:胸悶、睡不著、無法吃東西或飲食過量等,弄得別人和自己都適應不了。學習認識悲傷是首要功課,知道自己正遭受失落的打擊,身心產生了反應,接納這些正常反應,就邁向了療癒之旅。

  • 給自己一段時間及一個空間安靜下來,作作深呼吸、寫心情日記、或選擇配合心境的音樂、讀一些相關自助書籍、散步或運動,這些似是老生常談,卻能實用的抒發情緒、好好陪伴自己,帶來身心穩定和找回規律的生活。

  • 找一個值得信任的人分享,能減輕心理負擔。這個人能聽你傾訴,不急著給意見,讓你能表達痛苦和想法,允許你有哀悼的空間,不催促你「要快點好起來」。這種同理的陪伴,可以穩穩托住你繼續往前。但是當悲傷事件超過個人能力時,比如車禍、意外等突如其來的經驗,一時身心難以調適,致多日失眠、無法正常作息、甚至引發人際衝突,即建議尋求身心科門診,或找心理專業人員協助。

  • 尋求意義:思考受苦的意義有助於悲傷的適應。失落與悲傷並非一無所是,有人也從中學會「失落無法阻擋,悲傷可以選擇」,將生命目標優先排序,比如:珍惜維持家庭共聚時間或強健身心視為生命之首要。


失落的發生看做是一次機會,重新看待忽視的宗教信念、靈性或生命價值觀,找回生命的意義。

當悲傷如一股氣流襲來,學習老鷹順勢盤旋而飛,凌於風暴之上,巧妙的乘風翱翔。悲傷教會我們認識自己、珍惜生命,藉由悲傷,學到更多的生命智慧,推升我們尋求深刻和成熟的精神。