冥想與放鬆

文: 謝芬蘭

人的大腦是經過數百萬年的演化而來，前額葉皮質的功能足以應付人所有的需求。以往的人，以為人腦能力高低的發展已經固定而成熟，不會再有太大的變化，而且會跟着年紀漸漸變老化。近年來神經科學的研究，有了重大的突破，發現頭腦是可以訓練，就如同運動會使肌肉增生一樣，大腦也可以發展出更多連結，用更快的速度共享資訊。例如學習特技的人，會在大腦負責管理追蹤動物的區域，長出更多的大腦灰質。我們也可以訓練大腦的自制力，或是大腦的創造力、記憶力、專注力或是覺察能力。

人類自古以來為了求生存，經常保持一種警戒狀態，整個身體通常是保持緊張的。事實上只有在身體放鬆的時候，比較容易精確的感受到外界各種細微的存在狀況。長時間的演化，人多半是保持緊張的狀態。如果想要學會讓身體放鬆是需要刻意學習的。

現在我們知道了頭腦是可以改變的，可以自我改造，大腦如同肌肉能適應身體主人的活動要求，透過練習頭腦可以變得更大、速度更快、更擅長某種活動。每天都算數學，他的數學能力就會變強。常常去煩惱事情，頭腦就會變得經常去擔憂各種事情。

放鬆練習

【簡易放空冥想】

1丶找到一個安靜地方

2、可以坐椅子或盤腿，拿下眼鏡丶皮帶，注意保暖，通風，不要太亮。

3丶閉眼

4丶注意力放呼吸，專注吸丶呼氣息的進出。

5丶將身體分成頭丶頸丶肩丶雙手丶胸丶腹丶臂丶雙腿等區域。

6丶將注意力轉為想像力，從頭部想像成一個容器，比如像粉筆盒，把𥚃面的東西統統倒出來，讓頭部變得很空很放鬆，反覆想像，可細分成大腦丶眼耳鼻口，每處都倒空，慢慢連結放空的部位，做不到也不要緊，往下個區域練習，會漸漸熟練。

7丶依順序由上往下，放空每個地方。

8丶當注意力跑掉，只要發現了，再回來放空即可，不用懊惱或自責。

9丶依個人狀況預先設定時間，剛開始十分鐘即可，慢慢加長時間。

10、熟練之後可將身體的空和放鬆，擴張到外在，最後連結到整個宇宙。