文: 蘇彥睿心理師

走在心理療癒的道路上，寬恕是一定要走的歷程。寬恕不是要灑脫地原諒一個人，而是為了釋放掉過去傷痛的情緒，不再讓過去繼續傷害自己。

曾經我有一段不到三個月的感情，卻讓我走了四年的時間，才讓自己真正地放下。當時的分手好像透過訊息來決定的，而我一直期盼有一個機會可以當面好好道別，但就再也等不到這個機會了。我是位心理師，瞭解道別的重要性，也讓我產生一個執著，執著也帶來痛苦。

在剛分手的那一年，我時常會想起這個女生，分手的悲痛、傷心、生氣、怨懟就會反覆的經歷著，隨著時間的推移慢慢轉為一種惆悵和遺憾。

✦這個分手在我生命中留下什麼呢？

留下了無能為力、被拋下的感覺。

✦那會怎麼影響我的生命呢？

我下一個喜歡的女生，就帶來某種相似的氛圍，總是若即若離的，讓我非常沒有控制感，也很擔心對方不喜歡我。我雖然沒有跟這個女生談戀愛，但我經歷到跟被分手很相似的情感。我只是換了個對象，繼續我內在未完成的傷痛。

✦寬恕和解到底要怎麼做呢？

我想總是只能帶著一個「試著」寬恕的意願，然後當自己想到這件事，這個人的時候，就試著做做看。如果這個傷非常的痛苦，就需要很長的時間，很多次的寬恕。一次一次的寬恕，內在的感覺就會慢慢的開始轉變。直到有一天，自己想起這個人、這件事，感覺是輕鬆甚至還可以帶著微笑，那就真正的寬恕與放下了。

這次分手我走了四年，最痛苦的就是剛分手的那一年，我知道寬恕的重要，我試著寬恕了，但我也知道，這時期的寬恕只是為了讓自己可以不要這麼痛苦。後來在一些課程中，又有機會做類似的練習，我就持續地做，到了去年我開始意識到不一樣了，我真心地想跟她和解，用一份愛重新含容這一切，內在的智慧與視野也跟著拓展開來。現在當我再聽到她的近況時，真心希望她過得很好，也能理解到她當時應該也很掙扎、也在受苦，還是感謝她在我的生命中出現。

我自己是透過靜心冥想的方式來進行寬恕，沒有經驗過冥想的朋友，也可以用書寫的方式進行。一開始要練習寬恕，建議大家從簡單的事情著手，當自己體驗到寬恕的好處時，才會有一個信任，知道這麼做是有幫助的，才有力量與勇氣重新面對更深沉的痛。

✦什麼事情需要寬恕呢？

當自己想到某個人、某件事情還會有不舒服的感受時，都可以試著寬恕。如果有比較嚴重的創傷，還是建議有專業人員的陪伴會比較適合。

✦以下是寬恕的幾個步驟，大家可以用書寫的方式進行，或是來參與週四晚上方煦的冥想團體，其中有寬恕的單元。

1. 當你覺得適合的時候，再來進行，不避免強

2. 寫下當時被傷害的經驗，以及自己的感受

3. 試著原諒對方（自己），表達寬恕的意願

4. 也試著跟對方道歉，自己也可能不小心傷害了對方

5. 重新讀自己寫下的文字，閉上眼睛感受自己的身心